Sakit leher selama kehamilan adalah keluhan umum yang dialami banyak ibu hamil, diperkirakan hampir 40% di Indonesia, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, dan penting untuk dipahami agar dapat dikelola dengan baik.
Penyebab Sakit Leher Saat Hamil
Perubahan fisiologis selama kehamilan menjadi penyebab utama sakit leher. Berbagai perubahan ini berdampak pada postur tubuh, keseimbangan, dan beban pada otot-otot penyangga.
Perubahan Hormon
Peningkatan hormon relaksin dan progesteron melunakkan ligamen dan sendi, termasuk di leher, sehingga stabilitasnya berkurang. Ini meningkatkan risiko cedera dan nyeri otot.
Perubahan Postur Tubuh
Perut yang membesar menggeser pusat gravitasi ke depan. Untuk menjaga keseimbangan, kepala dan leher cenderung menjulur ke depan (forward head posture), menyebabkan ketegangan otot di leher dan bahu. Postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri memperparah masalah ini.
Penambahan Berat Badan
Penambahan berat badan selama kehamilan, umumnya antara 10-15 kg, menambah beban pada tulang belakang dan otot leher. Kenaikan berat badan yang berlebihan dapat memperburuk kondisi ini.
Kurangnya Aktivitas Fisik
Kelelahan dan rasa takut cedera seringkali membuat ibu hamil mengurangi aktivitas fisik. Namun, kurangnya gerakan menyebabkan otot menjadi kaku dan lemah, meningkatkan risiko nyeri leher. Olahraga ringan seperti senam hamil atau yoga sangat dianjurkan.
Posisi Tidur yang Salah
Tidur miring ke kiri dianjurkan untuk sirkulasi darah ke janin, tetapi posisi yang statis dan penggunaan bantal yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan otot leher. Eksperimen dengan posisi tidur dan jenis bantal untuk menemukan yang paling nyaman.
Stres dan Faktor Psikologis
Kehamilan disertai perubahan emosional dan stres yang dapat menyebabkan ketegangan otot, termasuk di leher dan bahu. Mengelola stres dengan baik, misalnya melalui relaksasi, meditasi, atau yoga, sangat penting.
Pengobatan Sakit Leher Saat Hamil
Konsultasi dengan dokter atau apoteker sangat penting sebelum mengonsumsi obat apapun selama kehamilan. Pilihan pengobatan harus mempertimbangkan keamanan ibu dan janin.
Obat-obatan
Parasetamol umumnya dianggap aman untuk ibu hamil jika dikonsumsi sesuai dosis anjuran. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat apapun.
Salep atau krim topikal yang mengandung metil salisilat, mentol, atau capsaicin dapat digunakan secara hati-hati. Konsultasikan dengan apoteker untuk memastikan keamanannya bagi ibu hamil.
Terapi Non-Medikamentosa
Pijat terapi dengan teknik lembut, menggunakan minyak alami seperti minyak lavender atau kelapa, dapat membantu merileksasikan otot leher yang tegang. Kompres hangat juga dapat memberikan kelegaan.
Perawatan diri sangat penting. Jagalah postur tubuh yang baik, lakukan peregangan leher secara teratur, dan istirahat yang cukup. Dukungan bantal yang tepat selama tidur juga membantu.
Selain pengobatan, menjaga gaya hidup sehat, makan makanan bergizi, dan cukup istirahat sangat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meringankan gejala sakit leher.
Ingatlah bahwa setiap kehamilan unik, dan pengalaman sakit leher dapat bervariasi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan jika Anda mengalami nyeri leher yang parah atau berlangsung lama.
